8 упражнений, в которых нуждаются женские бедра

Слабые мышцы бедер — распространенная проблема для многих, от бегунов до велосипедистов и от сидячих блогеров до танцоров. К сожалению, люди, ведущие сидячий образ жизни страдают от чересчур зажатых мышц бедер, что может привести к воспалению седалищного нерва и боли.

Растяжка укрепляет мышцы не хуже, чем силовая тренировка. Бедра приобретут более соблазнительные формы, мышцы подтянутся, и вы будете себя великолепно чувствовать! Эти упражнения отлично подойдут женщинам, которые вынуждены целый день сидеть на рабочем месте, а вечером стоять у плиты.

Можно делать упражнения в указанном порядке, а можно выбрать наиболее понравившиеся и включить их в свою обычную зарядку.

Счастливый ребенок

Это успокаивающее упражнение для расслабления бедер также растягивает поясницу.

Лягте на спину. Подогните колени к груди и возьмитесь руками за пятки. Руки должны лежать на внешней стороне ног.

Осторожно напрягая верхнюю группу мышц, опускайте колени, пока они не коснутся пола под мышками. Старайтесь не напрягать плечи и грудь, а держать в расслаблении.

Сохраняйте позу на протяжении пяти глубоких вдохов.

Раскрытие бедер

Эта расслабляющая растяжка воздействует сразу на оба бедра, попутно раскрывая поясницу.

Поставьте ноги чуть шире, чем по ширине плеч. Согните колени и опустите бедра вниз к земле. Если пятки не касаются земли, сверните полотенце или подверните мат и поместите его под пятки для поддержки.

Сложите ладони вместе в сердечном центре и плотно прижмите локти к внутренней стороне коленей. Это поможет раскрыть бедра еще шире.

После пяти вдохов опустите руки и упритесь ими в пол подальше от стоп, чтобы увеличить растяжение в области бедер и поясницы. Продержитесь так на протяжении еще пяти вдохов.

Раскрытая ящерица

Сгибающие мышцы в передней части бедра очень устают от простого сидения. Эта интенсивная растяжка разрабатывает эту область, а также внешние бедра.

Примите положение выпада с правым коленом вперед. Опустите левое колено на пол, а руками упритесь в пол на ширине плеч.

Медленно опустите правое колено вправо так, чтобы опираться на внешнюю сторону правой стопы. Держите руки прямо и не втягивайте грудь, чтобы увеличить растяжку.

Сохраняйте позу на протяжении пяти глубоких вдохов, затем повторите с левой стороной.

Шпагат для тех, кого пугает само это слово

Чтобы растянуть бедра, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, сделайте широкий шпагат.

В позе широкого приседа упритесь руками в пол перед собой и раздвиньте стопы в стороны так, чтобы пятки находились на ширине большей, чем пальцы ног. Не отрывайте подошвы от пола, чтобы защитить колени.

По мере опускания бедер, можете опереться на локти, а потом — на плечи (как на фото). Если ваши плечи лежат на полу, поверните голову набок и лягте на щеку, чтобы не повредить подбородок.

Сохраняйте позу на протяжении пяти глубоких вдохов, затем осторожно сведите ноги вместе.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ:

СТРАНИЦА: 1 2