Поначалу муж просто смеялся надо мной. А когда увидел результаты — похвалил!

Сидячий образ жизни для многих людей становится большой проблемой, ведь нагрузка на тело распределяется не правильно, из-за чего возникает куча разных проблем со здоровьем. К тому же мышцы бедер и соединительная ткань в суставах слабеют.

Помочь своему телу способен каждый из нас, даже если нет достаточно времени или средств для посещения спортзала. Разработаны комплексы упражнений, которые можно выполнять дома, от вас требуется лишь немного мотивации.

Следующие силовые тренировки приведут ваши бедра в форму в кратчайшие сроки. Самое замечательное в том, что вам нужно просто 15 минут и место, где сможете прилечь и выполнять упражнения. Занимаясь без остановки, через несколько дней вы заметите разницу:

Качели

Это упражнение особенно хорошо для бедер. Согните ваше правое колено, поднимите левую ногу и направьте ее вправо, за правую ногу. Затем обопритесь слегка на левую, приземляясь на эту ногу. Ваша правая нога теперь поднимается и указывает влево. Качайте руками вместе с движениями для более интенсивного эффекта.

ponachalu-muzh-prosto-smeyalsya (4)

Перекачивайтесь обратно на правую, а затем повторите все, продолжая, по крайней мере, одну минуту!

Колени

Боевые искусства и болельщики кик-боксинга знают это: сожмите кулаки и держите их перед вами, как боксер. Поднимите согнутую ногу и полукругом отводите согнутое колено.

ponachalu-muzh-prosto-smeyalsya (5)

Балет

Ноги на ширине плеч.

На носочках делайте полуприседание и держитесь так 30 секунд. Затем поднимайтесь вверх и поднимайте правое колено к груди. Теперь приземляйтесь снова, держитесь, а затем возвращайтесь в исходную позицию и поднимайте левое колено к груди. Повторите десять раз с каждой ногой.

ponachalu-muzh-prosto-smeyalsya (2)

Лягушка

Вы поймете, как это упражнение получило свое название, как только вы попробуете его.

Повторите это движение 15 раз, и вы будете чувствовать эффект для бедер.

Бабочка

Сядьте, скрестив ноги и прижмите подошвы ног вместе. Обоприте кончики пальцев на пол, чтобы помочь сесть даже ровнее.

Вы можете использовать свои руки, чтобы надавливать на колени. Держите позвоночник прямо.

ponachalu-muzh-prosto-smeyalsya (3)

Пребывайте в таком положении в течение 30 секунд.