Делаю это упражнение раз в неделю — мужчины сворачивают шеи, глядя мне вслед!

Тренировки, состоящие из упражнений аэробики, йоги или фитнеса, направлены на поддержание тонуса мышц. Для похудения любые физические нагрузки дадут положительный эффект, так как они усиливают кровообращение и ускоряют сжигание жировых накоплений. А вот для придания фигуре соблазнительных объемов без силовых упражнений не обойтись.

Секрет девушек, которым вслед мужчины оборачиваются, не обязательно скрыт в генетике, этого эффекта можно добиться в спортзале! В свои регулярные занятия фитнесом раз в неделю добавьте особое упражнение с поднятием небольшого веса… Уверяем, вам понравится результат!

Называется упражнение «становая тяга» — его выполнение для девушек гарантирует круглую попу и быстрое избавление от лишнего веса. Именно оно не только подтягивает все ослабленные мышцы, но и значительно ускоряет обмен веществ. Очень важно выполнять его правильно!

Приводим небольшую инструкцию:

1. Для начала нужно подобрать правильный вес штанги или гантелей (в домашних условиях можно использовать любые подручные предметы подходящего веса, например, бутылки с водой). Начинать тренировки стоит с использованием самого маленького веса, который вам под силу поднять. Со временем нужно постепенно увеличивать вес.

2. Затем необходимо разогреть мышцы: можно начать с беговой дорожки, велотренажера или прыжков со скакалкой. Достаточно 10–12 минут. Расставив ноги на ширине плеч, следует расположить гантели возле ног.

uprazhnenie-stanovaya-tyaga (1)

3. Затем необходимо наклониться вперед, слегка сгибая колени, чтобы взять гантели. При этом нужно всё время контролировать положение спины. Она должна быть прямой, напряженной и зафиксированной.

uprazhnenie-stanovaya-tyaga (2)

4. Таз необходимо слегка оттопырить назад и приподнять.

5. Завершить упражнение нужно медленным, скользящим по бедрам, поднятием гантелей.

uprazhnenie-stanovaya-tyaga (3)

В видео ниже детальный мастер-класс по выполнению упражнения становая тяга.

Важно понимать, что несоблюдение правил выполнения упражнения влечет за собой серьезную опасность для здоровья. Зачастую женщины неправильно распределяют нагрузку (при этом всё напряжение ложится на спину, а не на ноги и ягодицы). В результате подобной оплошности в первую очередь страдают позвонки: они расшатываются и провоцируют появление грыж.