Первые признаки, что уровень магния в организме опустился до критического уровня

В среднем тело человека содержит около 30-60 г магния. В основном он содержится в костях, зубах, сердце, мозге и в крови. Каждая клетка организма нуждается в этом минерале. Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах!

Уже только из этих данных ясно, насколько важно поддерживать достаточный уровень магния — и вместе с тем даже в развитых странах почти половина населения страдает от недостатка этого минерала.

Напряженный образ жизни современного человека заставляет наше тело расходовать запасы веществ, чтобы как-то скомпенсировать нагрузку. Проще говоря, мы расходуем больше магния, чем получаем, и больше, чем можем себе позволить. Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?

Симптомы дефицита магния включают в себя тик, сгущение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессию, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническую усталость, остеоропороз и бессонницу. Диета, содержащая достаточное количество магния, сглаживает даже симптомы болезни Альцгеймера, а некоторые ученые даже считают, что болезнь Паркинсона вызывается в том числе и недостатком магния в мозге.

Недостаток магния также связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром.

Продукты, содержащие магний

Большое количество магния содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в рыбе, авокадо, темном шоколаде (из-за какао-бобов), цельнозерновой выпечке, бобовых, орехах, а также в различных семенах.

Также вы можете включить в рацион пищевые добавки, содержащие магний, но учтите, лучшими для усвоения являются эти 4 соединения магния — глицинат, малат, тауринат и оротат.

Влияние диетических добавок, содержащих магний

Глицинат магния благотворно влияет на ваш разум и

— помогает справиться с тревожностью, раздражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации и истериками.

— нормализует работу кишечника.

— сглаживает течение многих хронических болезней.

— снижает замкнутость и подавленность, приступы неконтролируемого плача и депрессии.

— улучшает концентрацию внимания и помогает вам расслабиться.

Оротат магния укрепляет тело.

— помогает атлетам меньше уставать при занятии спортом.

— Ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце.

Малат магния — друг ваших мускулов.

— помогает вашему организму справиться с фибромиалгией (боли в мышцах).

— снимает мышечную усталость.

— уменьшает симптомы ПМС и ослабляет головную боль.

— улучшает пищеварение.

— придает сил.

Тауринат магния нужен для сердца.

— Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

— Предотвращает мигрени.

— Подавляет учащенное сердцебиение и аритмию.

— Дает энергию.

Помните, что для усвоения магния организму требуется витамин В6.

Содержание магния в некоторых пищевых продуктах:

uroven-magniya-v-organizme (2)